நடைப்பயிற்சியின் சில நன்மைகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
நடைப்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். இது சில நோய்களைத் தடுக்கவும் உங்கள் ஆயுளை நீடிக்கவும் உதவும். நடைப்பயிற்சி செய்வது அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்குத் தேவையானது உறுதியான ஜோடி நடை காலணிகள் மட்டுமே.
1. கலோரி அளவு:
நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை குறைக்க உதவும். கலோரிகளை கட்டுக்குள் வைப்பதால் உடல் எடையைப் பராமரிக்க அல்லது குறைக்க முடியும்.
2. இதயத்தைப் பலப்படுத்துதல்:
ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடப்பது கரோனரி இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை 19 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் நடக்கும் கால அளவு அல்லது தூரத்தை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் ஆபத்து இன்னும் குறையலாம்.
3. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும்:
சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும்.
4. மூட்டு வலியை எளிதாக்குகிறது:
நடைப்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உட்பட மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும். ஏனெனில் இது மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை உயவூட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
5. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது:
நடைப்பயிற்சி சளி அல்லது காய்ச்சலை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
அண்மைச் செய்தி: ‘‘யுபிஐ சேவைகளுக்குக் கட்டணம் வசூலிக்கும் திட்டம் இல்லை’ – மத்திய நிதி அமைச்சகம்’
6. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க:
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது நடைப்பயிற்சி செல்வது ஒரு கப் காபி எடுப்பதை விடச் சிறந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும். நடைப்பயிற்சி உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கார்டிசோல், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவையும் அதிகரிக்கலாம். இவை ஆற்றல் அளவை உயர்த்த உதவும் ஹார்மோன்கள்.
7. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த:
நடைப்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை மனநிலையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நம்பகமான ஆதாரங்கள் காட்டுகின்றன.
8. உங்கள் ஆயுளை நீட்டித்துக் கொள்ளுங்கள்:
வேகமான வேகத்தில் நடப்பது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும். மெதுவான வேகத்துடன் ஒப்பிடும்போது சராசரியான வேகத்தில் நடப்பது ஒட்டுமொத்த மரணத்தின் அபாயத்தை 20 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
9. உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த:
நடைப்பயிற்சி உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். அதிக வலிமையைக் கட்டியெழுப்ப, மலைப்பாங்கான பகுதியிலோ அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்வோடு நடக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற பிற குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகளுடன் நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.
10. ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை:
நடைப்பயிற்சி ஆக்கப்பூர்வமாகச் சிந்திக்கவும் உதவும். படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும் அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறவும் இது ஒரு எளிய வழியாகும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
